アラフォー女子がいかに楽に痩せるかを研究するブログ

アラフォーになって、痩せにくい身体に。でも、きつい運動や食事制限は無理。めんどくさがりアラフォー女子が簡単に痩せる方法を日々探します。

そばダイエット!夏の暑い時期でも続けやすい。やり方は?効果はある?

湿度や温度があがると、食欲が落ちがちになります。

 

夏なら、食欲おちればそれがダイエットになるでしょ?

なんて思った人、絶対にダメです。

食事を食べずに体重を減らすということは非常に危険な行為です。


なぜならば、食べずに痩せたとなると、まず、通常の食事の量に戻った時点で、リバウンドする可能性が非常に高いからです。

リバウンドをくりかえすと、身体はどんどんと太りやすく、痩せにくい身体へとなってしまいます。食べずに痩せた状態ですと、脂肪とともに筋肉もやせ細ります。
筋肉は脂肪を燃焼しますので、筋肉がすくないと脂肪が燃えにく身体にもなるということです。

うーん。怖すぎます。

暑い時期でも、食事をきちんととることが、健康にも大事です。そして、ダイエットをしている時も食べないのではなく、栄養をしっかりととることが大事です。


そこで、おススメなのが、そばダイエットです。

 

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麺類ならば、のどの通りもよいので、夏場でもしっかり食べることができますよね。
では、そばダイエットとはどんなものなのでしょうか?


そばダイエット!夏の暑い時期でも続けやすい。やり方は?効果はある?

そばにはダイエットや美容、健康にいい成分が含まれていることはご存知でしょうか?

1.ルチン

麺類の中では、そばにのみ含まれている栄養成分です。
ルチンはポリフェノールの一種で、毛細血管強くして、動脈硬化や脳内出血、高血圧に効果があるとされています。
ポリフェノールは、肝機能の働き強化する働きがあります。
肝臓は脂肪の分解にも使われる部分ですから、肝機能が改善されると、中性脂肪を減らすことにもつながり、基礎代謝もよくなります。
また、ルチンはビタミンCとともに働くので、ビタミンCの吸収がよくなり、美肌につながります。

 

2.ビタミンB群

そばには、脂肪や糖質の代謝をよくさせるビタミンB群が豊富に含まれています。
とくにビタミンB1やビタミンB2は米の4倍を含んでおり、皮膚や粘膜を正常に保つ効果があり、美肌につながります。
さらに、コリンという水溶性のビタミンも含まれており、これも肝臓の機能を強化する効果をもっています。

3.低GI

そばは、他の麺類やお米にくらべて糖質が低い食べ物です。
糖質が低いということは、食事の際に急激な血糖値の上昇をふせぎ、インスリンの過剰な分泌を抑えます。

 

4.食物繊維

そばには、お米の8倍の食物繊維が含まれています。
食物繊維は便通のよくし、便秘の予防につながります。
便秘はダイエットの大敵ですので、うれしい効果ですね。

 

では、このようにダイエットと美容、健康にとてもよいそばを使った「そばダイエットのやり方はどのようにすればよいのでしょうか?


それは、「そばを1日の中で、1~2食主食として食べる」という非常にシンプルなやり方です。

そばに含まれるルチンを十分な量をとりいれるには、1日150g~200gのそばが必要とされます。

ただ、そばばかり食べればその分効果があるという訳ではありませんので、ご注意ください。

あくまでも、3食のうち1食~2食を主食をそばにして食べるということですので、他の副菜などにバランスのよいものをとることも健康的に痩せるにはとても重要です。


まずは、昼からおそばに変えてみてはいかかが?